Co s prokrastinací?

09.11.2026

Jak přestat odkládat a začít jednat

Od prokrastinace k prvnímu zvládnutelnému kroku

Úvod
Interaktivní koučovací průvodce

Znáš ten pocit?

Víš, co bys chtěl/a nebo potřeboval/a udělat, ale stále to odkládáš?

Místo důležitého úkolu se věnuješ všemu možnému jinému?

Říkáš si, že začneš zítra, až bude více času, energie nebo ta správná nálada?

A čím déle odkládáš, tím těžší je konečně začít?

Tento průvodce ti může pomoci podívat se na své odkládání jinak, objevit vlastní důvod ke změně a najít jeden zvládnutelný krok.

Nemusíš na sebe více tlačit.

Budeme hledat, co ti pomůže začít způsobem, který je pro tebe zvládnutelný a dává ti smysl.

Jak průvodce funguje?

Čeká tě pět krátkých kroků. V závěru si můžeš vytvořit vlastní akční kartu.

Všechny odpovědi jsou dobrovolné. Kteroukoliv otázku můžeš přeskočit a pokračovat dál.

Průvodce je inspirován principy knihy Konec prokrastinace Petra Ludwiga a koučovacím přístupem zaměřeným na řešení. Nejde o oficiální nástroj autora knihy. Nenahrazuje odbornou pomoc.

Krok 1 z 5

UVĚDOM SI DOPADY ODKLÁDÁNÍ

Někdy si všímáme hlavně toho, že úkol není hotový. Zkus se ale podívat, jak odkládání ovlivňuje tvůj život. Bez výčitek a hodnocení.

Jak mě toto odkládání ovlivňuje?

Označ vše, co se tě týká.

Jak moc chci s touto situací něco udělat?

Vyber číslo od 0 do 10. Nejde o hodnocení tvého výkonu.

0 – Vůbec teď nechci 10 – Velmi chci

Nevybráno

Co může být za mým odkládáním?

Rozklikni možnost, která tě zaujme. Můžeš vybrat více překážek, nebo žádnou. Nemusíš znát přesnou příčinu.

Ne každé odložení úkolu je prokrastinace.

Někdy potřebujeme odpočinek, podporu nebo změnu nepřiměřených požadavků. I to je důležité rozpoznat.

Krok 2 z 5

OBJEV SVŮJ DŮVOD

Představ si, že se ti podařilo udělat věc, kterou nyní odkládáš. Nemusela být dokonalá, ale už jsi udělal/a kus práce.

Proč je pro mě tato změna důležitá?

Můžeš si vybrat z nabídky. Některé úkoly mají osobní smysl, jiné potřebujeme udělat kvůli závazkům nebo praktickým důsledkům.

Nemusím mít velkou motivaci, abych mohl/a začít.

Někdy stačí vědět, proč má smysl udělat alespoň jeden malý krok.

Krok 3 z 5

NAJDI PRVNÍ MALÝ KROK

Nemusíš dokončit celý úkol. Pro začátek stačí jedna malá, jasně pojmenovaná činnost.

Co mi pomůže překonat odkládání a začít?

Vyber jednu nebo více strategií, které by ti mohly pomoci.

Zkus si představit činnost, kterou dokážeš opravdu udělat.

Jak moc si věřím, že tento krok zvládnu?

0 = vůbec si nevěřím, 10 = jsem si téměř jistý/á.

0 – Vůbec 10 – Téměř jistě

Nevybráno

Co mi už někdy pomohlo začít?

Vzpomeň si na situaci, kdy ses do něčeho pustil/a, i když se ti původně nechtělo. Co ti tehdy pomohlo?

Krok 4 z 5

PŘIPRAV SI ZAČÁTEK

Když předem víš, kdy a kde začneš, nemusíš se znovu rozhodovat až v okamžiku, kdy přijde čas jednat.

Co udělám, když přijde překážka?

Zkus si předem vytvořit jednoduchý plán. Například: „Když mě vyruší telefon, odložím ho na chvíli mimo dosah.“

Nepotřebuji mít připravený celý plán.

Pro tuto chvíli stačí vědět, jak a kdy udělám první krok.

Krok 5 z 5

VYZKOUŠEJ A VŠIMNI SI

Pokud máš možnost, můžeš svůj první malý krok vyzkoušet už teď.

Nemusíš úkol dokončit. Cílem je udělat první zkušenost s tím, že dokážeš začít.

Co je pro mě právě teď možné?

Kdo nebo co mi může pomoci pokračovat?

Může to být blízký člověk, vhodné prostředí, připomínka, vlastní zkušenost nebo jiná podpora.

I malý posun se počítá.

Pokud dnes něco nevyjde, neznamená to návrat na začátek. Můžeš zkusit jiný způsob, menší krok nebo si dopřát čas.

Závěrečné shrnutí

Moje cesta od odkládání k jednání

Zde najdeš svůj osobní plán. Jen to, co je pro tebe podstatné.

Moje akční karta

Zobrazit všechny moje odpovědi

Tři připomínky

Nemusím udělat všechno. Stačí začít jedním malým krokem.

Nemusím čekat na správnou náladu. Mohu si vytvořit podmínky, které mi pomohou.

Pokrok nemusí být dokonalý. Všímám si i malých úspěchů.

Chceš se ve svém tématu posunout dál?

Někdy stačí najít první malý krok a změnit způsob, jakým k úkolům přistupujeme. Jindy se za dlouhodobým odkládáním skrývá složitější situace, kterou může být užitečné prozkoumat v bezpečném rozhovoru.

Pokud chceš, můžeme společně hledat, co ti pomůže nacházet vlastní motivaci, překonávat překážky a uskutečňovat změny, na kterých ti záleží.

Domluvit si konzultaci

Tento nástroj slouží k sebereflexi a nenahrazuje odbornou pomoc. Odpovědi se nikam neodesílají. Zůstávají pouze v otevřené stránce. Před jejím zavřením si můžeš akční kartu uložit.

Share