Moje hranice, moje rozhodnutí
Interaktivní trenažér laskavého a pevného nastavování hranic
Někdy je těžké říct "ne", odmítnout požadavek nebo si stát za svým rozhodnutím. Obáváme se, že druhého zklameme, vyvoláme konflikt nebo budeme působit sobecky. A tak často ustoupíme, i když sami nechceme.
Cílem tohoto trenažéru je naučit se vyjadřovat vlastní potřeby a hranice jasně, sebevědomě a s respektem k druhým.
Vybereš si některou z běžných životních situací, prozkoumáš, co potřebuješ chránit, a vyzkoušíš si různé možnosti, jak svou hranici formulovat. Naučíš se také reagovat ve chvíli, kdy druhý naléhá nebo tvé rozhodnutí nerespektuje.
Co ti trenažér může přinést? Větší jistotu při odmítání, méně zbytečného vysvětlování a pocitů viny, schopnost ustát nesouhlas druhého a konkrétní věty, které můžeš využít v každodenním životě.
Protože nastavit hranici neznamená odmítnout člověka. Znamená to respektovat druhého, aniž bychom přestali respektovat sami sebe.
Nastavovat hranice se dá učit
Někdy víme, že něco nechceme, ale nevíme, jak to říct. Jindy ze sebe vysoukáme nesmělé „ne“, začneme se dlouze omlouvat nebo ustoupíme, přestože nás to stojí mnoho energie.
Hranice přitom nemusí znamenat odmítání člověka. Mohou být způsobem, jak chránit vlastní čas, potřeby, rozhodnutí a osobní prostor.
Vybereš si konkrétní situaci, ve které potřebuješ nastavit hranici.
Zjistíš, co je pro tebe důležité, prohlédneš si možné formulace a vytvoříš vlastní větu.
Potom si vyzkoušíš, co říct, pokud druhý tvou hranici hned nepřijme.
Dobře nastavená hranice může být laskavá, stručná a současně pevná.
Nemusíš své rozhodnutí obhajovat tak dlouho, dokud s ním druhý nebude souhlasit.
Průvodce je určený k nácviku běžných situací. Pokud ti někdo vyhrožuje, překračuje tvé fyzické hranice nebo se necítíš bezpečně, dej přednost odchodu do bezpečí a vyhledání podpory.
Moje osobní mapa
Podívej se, co jsi během nácviku objevil/a. Najdeš zde svou spontánní odpověď, výslednou formulaci hranice i plán, jak reagovat, pokud druhý začne naléhat.
Mohu být laskavý/á a současně pevný/á.
Mohu respektovat druhého a zároveň říct „ne“.
Nemusím druhého přesvědčit, aby moje hranice byla platná.
Za svou hranici mohu převzít odpovědnost. Za reakci druhého odpovědnost nenesu.
Chceš posílit své hranice i v každodenních vztazích?
Někdy víme, co potřebujeme říct, ale ve skutečném rozhovoru nás zastaví obavy, pocit viny nebo strach z reakce druhého.
Pokud chceš lépe porozumět svým vztahovým vzorcům a hledat vlastní způsob nastavování hranic, můžeme na tom pracovat při individuální konzultaci.
Více informací a možnost domluvit konzultaciVrátíš se přímo na výběr situací. Odpovědi se smažou až po potvrzení; předtím si je můžeš uložit do PDF.