Když je toho na mě moc....
Když je toho na mě moc…
Chvíle pro zastavení, zorientování a nalezení malého kroku k většímu klidu.
Někdy se toho nahromadí tolik, že už ani nevíme, co vlastně potřebujeme.
Nabízím Ti nástroj, jak se zastavit. Vyber si jen to, co ti právě pomáhá. Každou část můžeš přeskočit.
Jak se teď mám?
Rozklikni jednu nebo více dlaždic. V každé najdeš několik možností, co můžeš udělat právě teď. Můžeš si vybrat, co chceš vyzkoušet, nebo jen načerpat inspiraci.
Možná ti pomůže na chvíli zpomalit
Pokud chceš, můžeš se na chvíli soustředit na svůj dech. Sleduj pomalu se měnící kruh.
Nádech přibližně 4 sekundy, výdech přibližně 6 sekund. Nemusíš zadržovat dech ani se přizpůsobovat tempu kruhu. Dýchej tak, jak je ti příjemné.
Přibližně jedna minuta
Pokud ti dechové cvičení nevyhovuje, můžeš jen vnímat chodidla na zemi, opřít se nebo se rozhlédnout kolem sebe.
Co bych teď skutečně chtěl/a?
Představ si, že nemusíš hned zvládnout všechno, co tě tíží. Co bys právě teď nejvíce potřeboval/a?
Možná klid, prostor pro sebe, podporu, jasnější rozhodnutí, odpočinek nebo něco úplně jiného.
Co bude první drobný signál, že je ti alespoň o trochu lépe? Čeho si všimneš na sobě, ve svém jednání nebo kolem sebe?
Může to být člověk, kterému důvěřuji, konkrétní pomoc, prostředí, činnost nebo něco, co mi už dříve pomohlo.
Co si z této chvíle odnáším?
Pokud chceš, můžeš si své odpovědi zobrazit, zkopírovat nebo vytisknout. Zobrazí se pouze to, co jsi vyplnil/a.
Nemusíš na to být sám/sama
Někdy se nám podaří najít cestu k většímu klidu vlastními silami. Jindy může pomoci rozhovor, ve kterém společně prozkoumáme, co se děje a jaké možnosti máš.
Domluvit si konzultaciTento nástroj slouží k sebereflexi a nenahrazuje odbornou pomoc. Odpovědi se nikam neodesílají; zůstávají pouze v otevřené stránce.