Jak zvládnout pocit přehlcení

Interaktivní koučovací průvodce

Je toho na tebe někdy příliš?

Máš někdy pocit, že je kolem tebe příliš mnoho požadavků, informací, rozhovorů nebo podnětů?

Přeskakuješ od jedné věci ke druhé, ale večer máš pocit, že ses nedostal/a k tomu, co je pro tebe skutečně důležité?

Máš problém vypnout, odpočívat, nebo dokonce rozpoznat, co v danou chvíli potřebuješ ty?

A přál/a by sis mít více prostoru, ve kterém můžeš žít vlastním tempem?

Pokud se v některých otázkách poznáváš, můžeš se vydat na krátkou cestu k větší vnitřní rovnováze.

Cílem není naučit se snášet stále více.

Budeme hledat, co je pro tebe důležité, jak poznáváš svou únosnou míru a jak si můžeš vytvářet životní režim, který ti umožňuje dobře žít, nejen zvládat povinnosti.

Jak s průvodcem pracovat?

Průvodce má pět kroků. Na konci si můžeš vytvořit a vytisknout vlastní osobní plán.

Odpovídej jen na otázky, které ti dávají smysl. Kteroukoliv otázku nebo aktivitu můžeš přeskočit a pokračovat dál. Nic není povinné.

Poznámka k bezpečí: Pokud je pro tebe přemýšlení o náročné situaci příliš zatěžující, nemusíš pokračovat. Některé okolnosti není možné změnit pouze vlastními silami.

Tento nástroj slouží k sebereflexi a nenahrazuje odbornou zdravotní nebo psychologickou pomoc.

Krok 1 z 5

ZASTAV SE

Když se toho nahromadí příliš, můžeme ztratit kontakt s tím, jak se vlastně máme a co potřebujeme.

Teď nemusíš nic řešit. Zkus si nejprve všimnout sám/sama sebe.

Jak silný pocit zahlcení právě teď prožíváš?

Zkus svou současnou míru zahlcení vyjádřit na škále od 0 do 10.

Moje současná míra zahlcení Nevybráno

0
Vůbec se necítím zahlcený/á 10
Cítím se maximálně zahlcený/á

Jak na sobě poznáváš, že už je toho příliš?

Označ vše, co pro tebe platí.

Jiný projev – doplň vlastními slovy

Jak by ses chtěl/a cítit?

Představ si, že se ti podařilo zvládnout všechno, co tě nyní zahlcuje. Věci jsou uspořádané tak, aby ti v nich bylo dobře. Jak by ses cítil/a?

Rozklikni skupinu emocí a vyber ty, které vystihují tvůj žádoucí stav. Můžeš jich zvolit více.

Takto bych se chtěl/a cítit:

Zatím není vybraná žádná emoce.

Podle čeho konkrétně poznáš, že se tvá situace začíná zlepšovat? Co se bude měnit v tom, jak se cítíš, co děláš nebo jak prožíváš svůj den?

Může jít i o drobné známky změny. Nemusí být hned všechno v pořádku.

Chci se na chvíli zastavit – dechové cvičení

Pokud ti to vyhovuje, věnuj chvíli pozornost svému dechu. Kruh se pomalu zvětšuje a zmenšuje.

Nemusíš se řídit jeho tempem, dýchat hlouběji ani zadržovat dech. Cvičení můžeš kdykoliv zastavit.

Až budeš chtít, začni

Přibližně jedna minuta

Pokud ti soustředění na dech nevyhovuje, můžeš vnímat oporu chodidel, dotyk rukou nebo se rozhlédnout kolem sebe.

Krok 2 z 5

ROZPOZNEJ, CO TĚ ZAHLCUJE

Zkus si všimnout, co v současné době nejvíce zaměstnává tvou pozornost, čas nebo energii.

Co na tebe v poslední době nejvíce doléhá?

Označ vše, co se tě týká.

Kdybys měl/a vybrat jednu věc, která tě momentálně nejvíce vyčerpává, co by to bylo?

Co ti pomáhá vracet se k sobě?

Nemusí to být nic velkého. Všimni si i drobných věcí, které ti prospívají.

Vzpomeň si na situaci, kdy ses cítil/a podobně zahlcený/á. Co ti tehdy pomohlo tento pocit zvládnout nebo alespoň zmírnit? Co jsi konkrétně udělal/a?

Co z toho, co ti pomáhá, by sis přál/a mít ve svém životě častěji?

Malé rozlišení

Ne všechny podněty jsou špatné. Některé nás těší a inspirují, ale i příjemných věcí může být najednou příliš. Zkus vnímat nejen to, co přijímáš, ale také kolik toho právě uneseš.

Krok 3 z 5

VYBER TO DŮLEŽITÉ

Když je toho příliš, snadno reagujeme hlavně na naléhavé věci. Ty ale nemusejí být vždy tím, na čem nám skutečně záleží.

Můj žebříček životních priorit

Seřaď jednotlivé oblasti podle toho, jak důležité místo jim chceš ve svém současném životě dávat.

Na počítači můžeš položky přetahovat myší, na mobilu používat šipky nahoru a dolů. První místo znamená nejvyšší prioritu.

Moje tři nejvyšší priority:

Nejde o to, co má obecně největší hodnotu.

Jde o to, čemu chceš právě teď dávat přednost. To, co je nyní na konci žebříčku, nemusí být nedůležité navždy.

Když se podíváš na své pořadí, co tě překvapuje nebo co si uvědomuješ?

Odpovídá tomuto pořadí to, čemu skutečně věnuješ svůj čas a energii? Co bys chtěl/a změnit?

Co může alespoň na nějakou dobu počkat, být jednodušší nebo nemusí být dokonalé?

Krok 4 z 5

NASTAV SI SVOU MÍRU

Každý z nás má jinou míru toho, kolik podnětů, kontaktů, úkolů a rozhodování právě zvládá. Naše kapacita se navíc mění podle okolností.

Cílem není stanovit jedno správné číslo, ale naučit se lépe vnímat svou míru.

Podle čeho poznáš, že se blížíš ke své hranici a začíná toho být příliš?

Co by ti pomohlo snížit množství podnětů?

Vyber možnosti, které by pro tebe mohly být užitečné.

Co dalšího by ti mohlo pomoci?

Jaké konkrétní pravidlo nebo změnu by sis chtěl/a vyzkoušet?

Co by ti v tom mohlo bránit a co by ti pomohlo tuto překážku zvládnout?

Moje míra se může měnit.

V náročnějším období můžeš potřebovat více odpočinku a méně podnětů než jindy. Nemusíš si zasloužit právo odpočívat tím, že nejprve všechno dokončíš.

Krok 5 z 5

VYTVOŘ SI SVŮJ ŽIVOTNÍ RYTMUS

Představ si, že má tvůj běžný den takové tempo a uspořádání, ve kterém je dost místa na důležité věci i na tebe samotného/samotnou.

Nemusí být dokonalý. Jde o život, ve kterém se ti daří být více sám/sama sebou.

Představ si, že se ti daří žít s větším klidem a menším zahlcením. Jak by vypadal tvůj běžný den? Co bys dělal/a jinak?

Co by v takovém dni mělo mít své místo?

Vyber to, co je pro tebe důležité.

Co by ti pomohlo začít den způsobem, který ti vyhovuje?

Co by ti během dne pomohlo udržet přiměřené tempo?

Co by ti pomohlo den uzavřít a dopřát si odpočinek?

Můj malý experiment

Vyber jednu drobnou změnu, kterou můžeš v nejbližších dnech vyzkoušet. Nejde o další povinnost, ale o příležitost objevit, co pro tebe funguje.

Co konkrétně chceš vyzkoušet?

Podle čeho poznáš, že ti tato změna prospívá?

Co nebo kdo ti může pomoci nový rytmus postupně vytvářet?

Co je pro tebe z dnešního objevování nejdůležitější?

Závěrečné shrnutí

Můj plán pro život s menším zahlcením

Zde najdeš svá uvědomění a náměty pro každodenní život.

Pět připomínek pro každý den

ZASTAV SE – všimni si, jak se právě máš.

ROZPOZNEJ – co ti bere energii a co ti ji vrací?

VYBER TO DŮLEŽITÉ – ne všechno naléhavé je důležité.

NASTAV SI SVOU MÍRU – nemusíš přijímat všechny podněty.

VYTVOŘ SI SVŮJ RYTMUS – i tvé potřeby mají v tvém dni své místo.

Nemusíš na to být sám/sama

Možná sis dnes uvědomil/a něco důležitého. Někdy stačí malá změna, jindy potřebujeme bezpečný prostor, ve kterém můžeme svou situaci prozkoumat hlouběji.

Pokud bys chtěl/a společně hledat, co ti pomůže obnovit rovnováhu, lépe vnímat své potřeby a vytvořit prostor pro to, na čem ti opravdu záleží, můžeš využít osobní konzultaci.

Domluvit si konzultaci ↗

Odpovědi se nikam neodesílají. Zůstávají pouze v otevřené stránce. Před jejím zavřením nebo obnovením si svůj plán ulož.